Spring naar inhoud

Gezond eetschema: let op deze punten!

Hieronder vind je een aantal belangrijke punten waarop je moet letten bij een gezond eetschema.

Drink voldoende! 1,5 liter per dag (thee, water en zuivel). Goed drinken is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen en kan ook helpen tegen de trek.

Lijd geen honger! In het schema staan hoeveelheden aangegeven in gewicht en aantallen. Maar als je meer nodig hebt om je honger te stillen, eet je meer – met uitzondering van vis en vlees. Vooral extra groente is prima.

Eet rustig Probeer een week lang elke hap 20 tot 25 keer te kauwen. Dit is goed voor de vertering en brengt de nodige rust tijdens de maaltijd.

Prop je nooit vol, maar stop met eten als je voor 80 procent verzadigd bent.

Eet regelmatig, om de twee à drie uur. Drie grotere maaltijden en twee of drie tussendoortjes of lichte maaltijden. Zo blijf je de hele dag energiek en blijft de verbranding lekker werken. Bijvoorbeeld: 7.30 uur ontbijt, 10.00 uur een tussendoortje, 12.30 uur lunch, 15.00 uur een tussendoortje, 17.30 uur diner en 20.00 uur het laatste tussendoortje.

Eet gevarieerd, wees creatief en waardeer eenvoud.

Eet fruit, maximaal vijf stuks per dag.

Wijn en bier mag, af en toe een glas, maar niet elke dag.

‘Pimp’ je eten met verse kruiden, liever zonder keukenzout. Scherp eten stimuleert de verbranding. Denk hierbij aan chilikruiden of sambal zonder toevoegingen.

Bereid je eten vaker in kokosolie. Bij verhitting worden er in kokosolie minder schadelijke stoffen gevormd.

Vermijd E-nummers en suiker zo veel mogelijk, lees de etiketten.

afvallen met een gezond eetschema

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *