Spring naar inhoud

Hieronder vind je een aantal belangrijke punten waarop je moet letten bij een gezond eetschema.

Drink voldoende! 1,5 liter per dag (thee, water en zuivel). Goed drinken is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen en kan ook helpen tegen de trek.

Lijd geen honger! In het schema staan hoeveelheden aangegeven in gewicht en aantallen. Maar als je meer nodig hebt om je honger te stillen, eet je meer – met uitzondering van vis en vlees. Vooral extra groente is prima.

Eet rustig Probeer een week lang elke hap 20 tot 25 keer te kauwen. Dit is goed voor de vertering en brengt de nodige rust tijdens de maaltijd.

Prop je nooit vol, maar stop met eten als je voor 80 procent verzadigd bent.

Eet regelmatig, om de twee à drie uur. Drie grotere maaltijden en twee of drie tussendoortjes of lichte maaltijden. Zo blijf je de hele dag energiek en blijft de verbranding lekker werken. Bijvoorbeeld: 7.30 uur ontbijt, 10.00 uur een tussendoortje, 12.30 uur lunch, 15.00 uur een tussendoortje, 17.30 uur diner en 20.00 uur het laatste tussendoortje.

Eet gevarieerd, wees creatief en waardeer eenvoud.

Eet fruit, maximaal vijf stuks per dag.

Wijn en bier mag, af en toe een glas, maar niet elke dag.

‘Pimp’ je eten met verse kruiden, liever zonder keukenzout. Scherp eten stimuleert de verbranding. Denk hierbij aan chilikruiden of sambal zonder toevoegingen.

Bereid je eten vaker in kokosolie. Bij verhitting worden er in kokosolie minder schadelijke stoffen gevormd.

Vermijd E-nummers en suiker zo veel mogelijk, lees de etiketten.

afvallen met een gezond eetschema

De volgende keer dat u de deur in de ochtend zonder iets te eten, buitenstormen overwegen dit: overslaan ontbijt kunt u instellen voor overeten later op de dag. Een gezonde a.m. maaltijd, aan de andere kant, kan geven u energie voldoen aan uw eetlust en het decor voor slimme besluiten hele dag lang.

"U wil streven naar een gezond koolhydraatarm ontbijt dat goede koolhydraten en vezels met sommige eiwitten combineert," zegt Erica Giovinazzo, MS, RD, een voedingsdeskundige in Clay Health Club en Spa, in New York City. Uw opties zijn gelukkig genoeg. Hier is een blik op enkele van onze favoriete ontbijt voedingsstoffen, samen met deskundige tips voor het maken van hen zelfs gezonder.

 

Een gezond gewicht is een gewicht dat het risico op bepaalde ziekten, zoals hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes, niet verhoogt. Om een gezond gewicht te handhaven en overgewicht te voorkomen, is het belangrijk:

  • niet te veel te eten en gevarieerd te eten
  • elke dag voldoende te bewegen
  • regelmatig het gewicht te controleren en minder te eten en meer te bewegen zodra het gewicht stijgt

Met de Body Mass Index (BMI) en middelomtrek kan op eenvoudige wijze worden nagegaan of het lichaamsgewicht gezond is. Overgewicht ontstaat wanneer het lichaam gedurende langere tijd meer energie binnenkrijgt dan het verbruikt en het overschot aan energie wordt opgeslagen als lichaamsvet. Overgewicht vergroot het risico op onder meer diabetes type 2, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker, galstenen en gewrichtsaandoeningen.

Om een gezond gewicht te behouden en overgewicht te voorkomen, is het belangrijk:

  • gevarieerd te eten, met niet te veel vet, suiker en alcohol
  • veel Koolhydraatarme producten te nuttigen, zoals groente, fruit, brood en aardappelen. Deze bevatten veel voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel.
  • elke dag voldoende te bewegen (minstens dertig minuten). Daarbij hoeft het niet perse te gaan om intensieve sportbeoefening: ook activiteiten zoals traplopen, tuinieren, stofzuigen, wandelen en fietsen zijn prima.
  • het gewicht regelmatig (1x per week tot 1x per maand) te controleren en meteen in te grijpen wanneer dat nodig is: iets minder eten en iets meer bewegen voorkomen dat een streng dieet nodig wordt.
  • Probeer gezonde etenswaren te nuttigen met weinig koolhydraten erin.